针对膝盖不好深蹲的标准动作，可以采取以下步骤：

1. 确保选择正确的姿势：站立时双脚与肩同宽，脚尖稍微向外倾斜。
2. 缓慢下蹲：从髋部开始，然后弯曲膝盖，同时保持背部挺直，不要弯曲过度。
3. 控制下蹲深度：下蹲时，膝盖不要超过脚尖，以避免过度伸展和压力。
4. 使用适当的重量：初学者应选择轻负荷，逐渐增加重量以加强膝盖周围的肌肉。
5. 保持平衡：确保身体重心均匀分布在脚底，避免向前或向后倾斜。
6. 注意呼吸：在下蹲时吸气，站起时呼气，保持呼吸平稳有节奏。
7. 避免过度疲劳：控制训练次数和频率，给予足够的恢复时间，以防止膝盖受伤或加重问题。

通过正确的动作和技巧，可以减轻膝盖的压力，保护关节，同时有效锻炼腿部肌肉。