要延迟射精，可以尝试以下方法：

1. 练习耻骨底肌（PC肌）锻炼。
2. 采用性生活姿势控制刺激程度。
3. 试验不同的情绪调节技巧，如深呼吸和转移注意力。
4. 使用局部麻醉剂或延迟喷剂。
5. 练习“停止-开始”或“挤压”技巧。
6. 延长前戏时间，减少性生活时间。
7. 探索性行为中的情感联系，减少焦虑和压力。
8. 寻求专业心理辅导或性治疗师的帮助。