运动后几天出效果好取决于多种因素，包括个人的身体状况、运动强度、饮食习惯等。一般来说，进行高强度的运动后，身体可能需要一至两天的休息来修复肌肉并增长。这种修复过程称为超补偿，意味着身体在休息期间超过了原有的适应水平，因此在休息后可能会看到更好的效果。这种效果因人而异。

为了在运动后几天内获得最佳效果，确保充分休息，给身体提供足够的时间来恢复和成长。保持适当的饮食，确保摄入足够的蛋白质和营养素以支持肌肉修复和生长。良好的睡眠也是至关重要的，因为睡眠是身体恢复和再生的关键时期之一。

要想在运动后几天内看到最佳效果，需要综合考虑休息、营养和睡眠等因素，并且要记住每个人的身体反应不同，所以要根据个人情况进行调整和优化。