针对运动后肌肉损伤，你可以采取以下措施缓解症状：

1. 休息：给肌肉足够的时间来恢复。避免做进一步的剧烈运动，让受损肌肉得到充分的休息。

2. 冰敷：在受伤区域冰敷可减轻疼痛和肿胀。使用冰袋或者冷敷物，每次敷约15-20分钟，每隔2-3小时重复。

3. 压缩：使用弹性绷带或医用胶带轻轻包扎受伤区域，但不要过紧。这有助于减轻肿胀和提供支撑。

4. 抬高：把受伤的部位抬高，有助于减轻肿胀和疼痛。尽量保持受伤区域高于心脏水平。

5. 药物治疗：可以考虑使用非处方药物如布洛芬或扑热息痛缓解疼痛和炎症。

6. 热敷：在伤后48小时后，可以考虑使用热敷促进血液循环和肌肉放松。

如果症状持续严重或者不断恶化，建议尽快就医，以获取专业的诊断和治疗建议。