要专门针对三角肌进行俯卧撑训练，可以采用以下几种变体：

1. 屈臂俯卧撑（Pike Push-ups）：这种俯卧撑主要锻炼肩部的三角肌。开始时，身体呈倒V字形，双脚和手掌着地，手臂和脚保持伸直，臀部抬高。慢慢弯曲手肘，让头部向下靠近地面，然后推身体回到起始位置。这种动作更多地集中在肩部和上背部，尤其是三角肌。

2. 倾斜俯卧撑（Decline Push-ups）：将双脚放在高出地面的平台上，比如凳子或台阶，手掌置于地面上，进行俯卧撑。这种倾斜的角度增加了对肩部三角肌的负荷，有效锻炼肩部肌肉。

3. 手掌内向俯卧撑：手掌朝向彼此并靠近一点的位置，进行俯卧撑。这个小小的手部调整，会使肩部肌肉包括三角肌得到更多的锻炼。

这些俯卧撑的变体更多地集中于三角肌的锻炼，有助于增强肩部力量和稳定性。为了达到最佳的训练效果，建议在进行这些练习时，保持正确的姿势，动作要缓慢且有控制地执行，避免急促或使用错误的形式，以免造成伤害。