不跑步减脂的替代动作包括：

1. 高强度间歇训练（HIIT）：通过快速的、高强度的运动和短暂的休息来提高心率，加速脂肪燃烧。
2. 重量训练：增加肌肉量有助于提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。
3. 游泳：全身运动，有氧和耐力训练的完美组合，同时对关节友好。
4. 骑自行车：增加心肺健康，燃烧脂肪，并减少对关节的冲击。
5. 健身操：结合有氧和力量训练，增强核心和身体灵活性，促进脂肪燃烧。
6. 跳绳：简单高效的有氧运动，加强心肺功能和全身肌肉。
7. 登山：提升心肺功能和下半身肌肉力量，消耗大量热量。
8. 拳击训练：结合有氧和肌肉训练，增强心肺健康和爆发力，促进脂肪燃烧。