竖脊肌拉伤可以进行适度的运动，但需要遵循以下原则：要听从医生的建议。如果医生认为休息是最好的选择，那就遵循医生的建议，暂时停止运动。逐渐增加运动强度和范围。开始时选择轻柔的运动，如散步或者轻度的伸展运动，逐渐增加到较为剧烈的运动。第三，避免过度拉伸或扭曲背部肌肉。确保在运动过程中保持正确的姿势，并且避免使用过重的负重。一旦出现任何不适或者疼痛，立即停止运动并咨询医生的建议。在康复期间，重视休息和身体的信号是至关重要的，以免延长康复时间或者加重损伤。