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要练肱三头肌，可以采用以下几种有效的动作：
三头肌下压（Triceps Dips）：这个动作可以在平行杠或者椅子上完成。手臂伸直支撑身体，然后屈肘将身体向下移动，直到上臂与前臂成直角，再推回原位。这个动作可以有效刺激三头肌。
三头肌屈臂伸直（Triceps Extension）：使用哑铃或杠铃进行三头肌屈臂伸直动作。站立或坐下，将杠铃或哑铃举过头顶，然后屈肘将杠铃或哑铃向后放到后脑勺附近，再伸直手臂将杠铃或哑铃举起。这个动作重点锻炼三头肌。
窄距俯身撑（Close-Grip Push-Ups）：这个动作类似于普通俯身撑，不过手臂间距更窄，重点锻炼三头肌。
三头肌拉力绳下压（Triceps Pushdown）：使用拉力绳或橡胶带固定在高处，手握住绳子或带子，向下拉直到手臂伸直，然后慢慢放回。这个动作可以很好地刺激三头肌。
颈后杠铃屈臂伸直（Behind-the-Neck Triceps Press）：站立或坐下，将杠铃放在颈后，然后屈肘将杠铃向上推起直到手臂伸直，再慢慢放回。这个动作也是一个有效的三头肌练习。
以上这些动作都可以帮助你有效地锻炼肱三头肌，建议结合适量的重量和重复次数进行训练，注意正确的姿势和呼吸方式。
