无氧间歇运动包括高强度、短时间的运动，如 HIIT（高强度间歇训练）。这种运动有以下好处：

1. 提高心肺耐力：通过高强度的运动，可以有效提高心肺功能，增强心血管系统的适应能力。

2. 增强肌肉力量：无氧间歇运动可以促进肌肉的生长和力量的增加，改善肌肉耐力和爆发力。

3. 促进代谢：高强度运动可以提高新陈代谢速率，有助于燃烧更多的卡路里，促进脂肪燃烧，有利于减肥和体脂控制。

4. 提高运动效率：由于高强度的特点，无氧间歇运动在较短的时间内可以获得更多的运动效果，适合忙碌的人群。

5. 改善心理健康：无氧间歇运动可以释放多巴胺和内啡肽等神经递质，有助于提高情绪，减轻压力和焦虑。

无氧间歇运动对于提高心肺耐力、肌肉力量，促进代谢、提高运动效率以及改善心理健康都有显著的益处。