对于35岁的人来说，开始锻炼肌肉是完全可行的。重点应放在综合性的力量训练上，包括举重、俯卧撑、引体向上等，每周至少3次，每次30-60分钟。确保每组练习包括8-12次重复，并选择适当的重量以确保达到疲劳。合理的饮食计划对于肌肉生长至关重要，确保摄入足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物。要保持充足的休息，给肌肉恢复的时间，避免过度训练。在开始锻炼前，最好咨询医生或健身教练，以确保您的健康状况适合这样的活动。记住，持之以恒是成功的关键，肌肉的增长需要时间和耐心。