站立时对腰椎有益的动作包括：

1. 保持站立姿势正确：站立时保持良好的姿势非常重要。双脚平行站立，保持脊柱挺直，肩部放松向后微微收拢，头部自然抬起，不要低头或仰头过度。

2. 经常进行腰部伸展：站立时可以进行简单的腰部伸展动作，比如双手举过头顶，慢慢向一侧倾斜，然后换向另一侧。这有助于缓解腰部压力和僵硬。

3. 定期站立间歇性休息：长时间站立会对腰椎造成压力，建议每隔一段时间就站起来走动或进行简短的伸展。

4. 加强腹部和背部肌肉：通过锻炼腹部和背部肌肉，特别是腹直肌和腰部肌肉群，可以有效支撑脊柱，减轻腰部负担。

5. 避免长时间站立不动：尽量避免长时间站立不动或保持同一姿势，这会增加腰部的压力和不适。

以上动作和建议有助于改善站立时对腰椎的影响，但如果存在严重的腰部问题或疼痛，建议咨询医生或理疗师进行个性化的评估和治疗建议。