缓解运动中的肌肉酸痛可以通过以下方式：

1. 休息：给受累的肌肉充分休息时间来恢复。
2. 热敷或冷敷：使用热敷或冷敷方法缓解肌肉酸痛，可以减轻疼痛和炎症。
3. 拉伸：进行轻柔的伸展运动有助于舒缓肌肉紧张和酸痛。
4. 按摩：通过按摩促进血液循环，有助于缓解肌肉疼痛和紧张。
5. 补充水分：保持良好的水分摄入有助于防止肌肉疲劳和酸痛。
6. 睡眠：足够的睡眠是肌肉修复和恢复的关键，确保每晚7-9小时的睡眠时间。
7. 营养均衡：摄取足够的蛋白质和维生素有助于促进肌肉修复和生长。
8. 药物治疗：如有需要，可以尝试非处方止痛药来缓解肌肉酸痛，但请在医生指导下使用。