剧烈运动后膝盖疼可能是由于过度使用或损伤引起的。以下是一些建议：

1. 休息：给予膝盖足够的休息时间，避免重复性运动。

2. 冰敷：在运动后立即冰敷膝盖，每次15-20分钟，每天2-3次，有助于减轻疼痛和肿胀。

3. 使用止痛药：可以尝试非处方止痛药，如布洛芬或扑热息痛，但请遵循正确的剂量和用药指导。

4. 按摩和伸展：轻柔地按摩膝盖周围的肌肉，进行适当的伸展动作，有助于缓解肌肉紧张和减轻疼痛。

5. 强化肌肉：通过进行适当的康复训练来增强膝盖周围的肌肉，以提高稳定性和减少压力。

6. 寻求专业帮助：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或理疗师，以获取个性化的治疗建议和康复计划。

记住，如果膝盖疼痛严重，最好暂停运动并及时就医，以避免进一步损伤。