每天所需的基本热量可以通过计算基础代谢率（BMR）来确定。使用以下方程式计算男性和女性的BMR：

• 对于男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重[kg]) + (4.799 × 身高[厘米]) - (5.677 × 年龄[岁])
• 对于女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重[kg]) + (3.098 × 身高[厘米]) - (4.330 × 年龄[岁])

计算出BMR后，再乘以活动水平系数来确定每天所需的总热量：

• 久坐的人（办公室工作，几乎没有运动）：BMR × 1.2
• 轻度活动（每周1-3次轻度运动）：BMR × 1.375
• 中度活动（每周3-5次中等强度运动）：BMR × 1.55
• 高度活动（每周6-7次高强度运动）：BMR × 1.725
• 极度活动（体力劳动或每天进行高强度运动）：BMR × 1.9

以上结果即为每天所需的基本热量。