要保持运动减肥成果，首先要确保坚持定期运动，建议每周至少进行3-5次的有氧运动，如慢跑、骑行或游泳，每次30-60分钟。结合力量训练，每周进行2-3次，以增强肌肉并提高基础代谢率。保持良好的饮食习惯，控制热量摄入，多食用蔬菜水果、瘦蛋白和全谷物，限制高糖高脂食物的摄入。规律的饮食结构也很关键，每天分多次小餐，避免暴饮暴食。保持水分摄入，充足的水能帮助代谢，促进脂肪燃烧。良好的睡眠质量也至关重要，每晚保持7-9小时的睡眠时间，有助于恢复身体并维持新陈代谢。保持积极的心态和坚定的信念，相信自己的努力会有所回报，持之以恒才能保持良好的身材。