在运动中补液的准确量因人而异，但一般来说，根据运动强度和个人出汗情况，建议每小时补充500毫升至1000毫升的水或运动饮料。这个范围可以根据个人情况进行调整，如在高温、高湿度环境下运动，或者进行高强度的长时间运动时，可能需要更多的液体补充。也要密切关注身体的水分摄入和排出，确保不至于过度脱水或过度水化。最好的做法是在运动前、期间和之后都保持适当的水分摄入，并根据自身感受调整饮水量。