要增长肌肉，人们需要通过进行抗阻训练来刺激肌肉生长。这包括重量训练、体重训练或使用身体重量进行锻炼，例如俯卧撑和深蹲。在进行这些训练时，确保使用足够的重量以使每组的重复次数在6到12次之间。保证每组之间有适当的休息时间，通常为1至3分钟。合理的营养摄入也是至关重要的，包括足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。维持良好的睡眠和充足的水分摄入也对肌肉生长至关重要。要注意让肌肉得到充分的恢复，避免过度训练，以免引发伤害。