女士大臂锻炼方法包括以下几种：

1. 哑铃弯举：站立或坐下，双手持哑铃，手心朝上，弯曲手臂，将哑铃向肩部提起，再缓慢放下。

2. 弹力带练习：使用弹力带进行大臂肌肉的拉伸和收缩，可以选择不同张力的弹力带来增加难度。

3. 俯身反手弯举：俯身于椅子或桌子边，双手持哑铃，手心朝内，弯曲手臂，将哑铃向肩部提起，再缓慢放下。

4. 三头肌伸展：站立或坐下，一只手臂伸直向上，另一只手臂放在后背，用手抓住肘部，轻轻向下拉伸，直至感觉到肌肉伸展。

5. 俯身哑铃颈后臂屈伸：俯身于椅子或桌子边，双手持哑铃，手臂垂直于地面，手掌朝内，将哑铃向上提起，直至手臂伸直，再缓慢放下。

以上方法每次做8-12次，每组重复3-4组，每周至少进行2-3次大臂锻炼，注意保持正确的姿势和呼吸。