通常情况下，运动后的碳水补充量取决于运动强度和持续时间。对于中等强度的运动，每小时约需要30-60克碳水化合物。例如，一小时的慢跑可能需要约30克碳水，而一小时的高强度训练可能需要更多，达到60克。建议在运动前和运动后各补充一些碳水化合物，以确保能量充足。运动后的补充可以选择含有碳水化合物和蛋白质的食物或饮料，例如水果、能量棒或者蛋白质奶昔。最重要的是根据个人的体验和需要进行调整，以确保在运动中保持能量充足和身体健康。