大腿根粗主要是因为脂肪堆积导致的，要减少这部分脂肪，可以进行有针对性的运动和饮食控制。建议结合以下几种方式：

1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，能够全身性消耗脂肪，包括大腿根部的脂肪。

2. 局部运动：可针对大腿内侧和外侧做一些针对性的训练，如深蹲、腿部侧平移等，有助于消耗脂肪并塑造线条。

3. 饮食控制：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果等纤维素含量高的食物。

4. 按摩和瑜伽：适当的按摩可以促进血液循环，瑜伽可以增强身体的柔韧性和力量，有助于改善大腿根部线条。

这些方法需要坚持和合理安排，配合科学的减脂计划，才能有效减少大腿根部的脂肪。