要加快运动后的恢复，可以采取以下措施：

1. 饮食调整：摄取足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉修复和能量恢复。

2. 补充水分：保持身体水分充足，有助于排除废物和维持身体功能。

3. 适当休息：给予肌肉足够的休息时间，避免过度训练导致的损伤。

4. 轻度活动：进行轻度有氧运动或拉伸，促进血液循环和废物排出。

5. 热敷和冷敷：交替使用热敷和冷敷有助于减轻肌肉疼痛和炎症。

6. 睡眠充足：保证充足的睡眠时间，有利于身体修复和恢复。

7. 规律训练：保持稳定的运动计划，避免间断性的训练，有助于提高身体适应能力和恢复速度。