拉伸是锻炼后的重要环节，有助于减少肌肉酸痛和增加柔韧性。最好在锻炼后进行静态拉伸，持续15-30秒。重点拉伸主要用到的肌肉群，如大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（股二头肌）、小腿（腓肠肌）、臀部（臀大肌）、胸部（胸大肌）和背部（背阔肌）。确保拉伸时感觉到轻微拉扯，但不要过度拉伸或猛烈扭曲肌肉。每个动作重复2-4次。避免在冷静状态下做剧烈的拉伸，因为这可能会导致肌肉拉伤。放松呼吸，保持舒适的姿势。