三头肌伸展：站立，将左臂垂直向上伸展，然后用右手掌心推动左肘，向右侧倾斜身体，直到感到左臂的外侧和三头肌伸展。保持15-30秒，然后换侧。

臀部伸展：坐在地板上，将右脚屈膝放在左腿外侧，左脚伸直放在右膝上，然后慢慢向前倾身，直到感到臀部和髂腰肌伸展。保持15-30秒，然后换侧。

大腿前侧伸展：站立，将右脚向臀部方向弯曲，用右手抓住右脚踝，然后向后拉，直到感到大腿前侧伸展。保持15-30秒，然后换侧。

小腿伸展：站立，向前迈出一步，将后脚脚跟放在地板上，脚尖向前，然后向前弯腰，直到感到小腿后侧伸展。保持15-30秒，然后换侧。

背部伸展：坐在地板上，双腿伸直并并拢，然后向前弯腰，尽量触碰脚尖，直到感到背部伸展。保持15-30秒。

腹肌伸展：站立，将双手抬高，手掌朝上，然后向后仰身体，尽量向后弯曲，直到感到腹部伸展。保持15-30秒。