要减肥臂部，可以尝试以下运动：

1. 俯身推举：双手持哑铃，身体微微前倾，手臂自然垂直于地面，然后将哑铃向身体两侧推举，重复进行。

2. 俯身划船：双手持哑铃，身体微微前倾，手臂自然垂直于地面，然后将哑铃向身体两侧划拉，模仿划船的动作，重复进行。

3. 平板支撑：身体成直线，双手撑地，臂部支撑身体重量，保持姿势，加强臂部肌肉力量。

4. 弹力带拉伸：使用弹力带进行臂部拉伸运动，可以有效拉长和塑造臂部线条。

5. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，帮助燃烧全身脂肪，包括臂部脂肪。

这些运动结合起来，能够有效减肥臂部，但需坚持持续进行，并搭配合理的饮食习惯，才能达到理想效果。