对于很久不运动的人，开始健身需要谨慎而渐进的方法。建议从简单的活动开始，如散步、慢跑或骑自行车等有氧运动，每次持续20-30分钟。逐渐增加运动时间和强度，直到能够坚持40-60分钟的有氧运动。

加入一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每周2-3次，每次15-20分钟。使用轻量级的器械或者自身重量进行练习，注意正确的姿势和呼吸。

在开始任何运动计划之前，最好咨询医生或健身教练，确保身体状况适合进行运动。充足的休息和饮水也是非常重要的，以帮助身体恢复和适应新的运动负荷。

最重要的是保持耐心和持之以恒，不要急于看到结果，逐渐建立健康的运动习惯，才能持续享受健康的身体和良好的心理状态。