要减掉胃腩，你需要采取综合的方法，包括以下几点：

1. 合理饮食：控制摄入的热量，选择低热量、高纤维的食物，减少油脂和糖分的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类的比例。

2. 增加有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于燃烧脂肪，包括腹部脂肪。

3. 增加肌肉锻炼：通过力量训练增加肌肉量，有助于提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。重点锻炼腹部肌肉，如仰卧起坐、平板支撑等。

4. 控制压力：长期的压力会导致体内激素失调，易导致腹部脂肪堆积。通过放松技巧、足够的睡眠和规律的生活作息来降低压力。

5. 坚持：减掉胃腩需要时间和毅力，保持良好的饮食习惯和运动习惯是关键。