晚上10点后进行运动并不是一个理想的选择。这个时间段已经非常接近睡眠时间，身体和心理都处于准备休息的状态，运动会刺激身体产生肾上腺素等激素，增加兴奋性，可能会导致难以入睡或睡眠质量下降。晚上运动还可能影响体温调节，使得入睡困难。

并非所有人的生物钟都一样，有些人晚上的生物节律较为活跃，晚间运动对他们的影响可能较小。但总体来说，为了保证良好的睡眠质量，建议尽量避免在晚上10点后进行剧烈运动，可以选择轻度的伸展运动或者冥想放松。

最佳的运动时间视个体生活习惯和生物钟而定，一般来说，早上和下午是较为适宜的运动时间，这样可以充分利用身体的能量和新鲜空气，提高运动效果并有助于睡眠质量的提升。