推荐练肩后束的动作包括哑铃飞鸟、倒立飞鸟、杠铃划船、面拉等。这些动作可以有效地刺激肩后束肌肉，提高其力量和体积。确保在进行这些动作时保持正确的姿势和控制力量，避免受伤并最大限度地激活目标肌肉。建议每周进行2-3次肩部训练，每次选择2-3个肩后束的重点动作，每个动作进行3-4组，每组8-12次的重复。逐渐增加重量和难度，以持续挑战肌肉并促进增长。保持良好的营养和充足的休息也是肌肉发展的关键因素。