根据最新研究和专家建议，运动前进行适当的拉伸可以增加身体的灵活性，减少受伤的风险。过度拉伸或者错误的拉伸动作可能会降低肌肉的稳定性，影响运动表现。因此，建议进行动态性拉伸，如关节旋转和运动模拟动作，而避免过度伸展肌肉。运动后进行静态拉伸可以帮助缓解肌肉紧张和恢复肌肉长度，有助于减轻运动后的肌肉疲劳和酸痛感。维持适当的拉伸在运动前后都是重要的，但要避免过度或错误的拉伸动作。