要瘦手臂，女生可以尝试以下动作：

1. 俯身哑铃弯举：双脚分开与肩同宽，手持哑铃，身体向前倾，然后将哑铃向上弯曲直到手臂与地面平行，再缓慢放下。重复12-15次。

2. 平板支撑：俯卧在地面上，手臂撑地，身体保持一直线，保持这个姿势，感受手臂肌肉的收缩，尽量保持30秒到1分钟。

3. 拉力器反向飞鸟：坐在拉力器上，双手抓住拉力器的柄，手臂微微弯曲，然后将手臂向外侧伸展，直到感觉到背部和手臂的肌肉收缩，再慢慢放回。重复12-15次。

4. 三头肌屈伸：坐在椅子上，手臂放在身体两侧，手心向上，手握哑铃，然后将手臂弯曲，将哑铃向后方抬起，直到手臂伸直，再慢慢放下。重复12-15次。

5. 哑铃颈后臂曲：双手持哑铃，手臂向后弯曲，将哑铃后移到颈部，然后再慢慢放下。重复12-15次。

以上动作每次做2-3组，每周进行3-4次，结合有氧运动和合理饮食，可以帮助瘦手臂。