负重训练主要锻炼的是肌肉的耐力和力量，尤其是以下几个肌肉群：

1. 背部肌肉群：包括背阔肌、斜方肌、菱形肌等，负重训练可以增强这些肌肉群的稳定性和力量，有助于改善姿势和预防背部疼痛。

2. 腿部肌肉群：主要包括大腿肌肉（股四头肌、股二头肌）、小腿肌肉（腓肠肌、胫骨前肌等），负重训练可以增强这些肌肉群的力量和耐力，提高跳跃能力和运动表现。

3. 腹部肌肉群：包括腹直肌、腹横肌等，负重训练可以加强腹部肌肉群的稳定性和力量，有助于改善核心稳定性和减少腰部受伤的风险。

4. 上肢肌肉群：主要包括胸肌、肱二头肌、三头肌、肩部肌群等，负重训练可以增强这些肌肉群的力量和耐力，提高上肢的功能性表现和运动能力。

负重训练可以全面锻炼身体各个肌肉群，提高整体力量和耐力水平。