对于女性朋友，以下有氧运动是非常适合的：

1. 散步/快走：无需特殊设备，可以随时随地进行，对身体关节的压力较小，适合初学者。
2. 跑步：提高心肺功能，燃烧脂肪效果显著，但需注意正确的跑姿和逐渐增加距离。
3. 游泳：全身性的有氧运动，减少了对关节的冲击，同时锻炼心肺功能和肌肉。
4. 骑行：增强心肺功能，提高代谢率，对膝盖压力较小，可在户外或室内进行。
5. 跳绳：简单有效的有氧运动，可在家中进行，同时锻炼心肺功能和下肢肌肉。

以上运动不仅适合女性朋友，而且有助于提高心肺功能、增强代谢率，同时可以改善心情，维持健康的体态。建议根据个人兴趣、身体状况和时间安排选择适合的运动项目，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。