针对运动后腹部肌肉胀痛，建议采取以下方法缓解：

1. 休息：给予足够的休息时间，让肌肉得以恢复。
2. 冷敷：在运动后立即使用冰袋冷敷腹部，每次持续15-20分钟，可缓解疼痛和减轻肿胀。
3. 热敷：48小时后，可以使用热敷促进血液循环和肌肉放松，每次15-20分钟。
4. 轻柔拉伸：进行轻柔的腹部拉伸运动，有助于舒缓肌肉紧张和疼痛。
5. 适当按摩：采用适当的按摩手法，有助于放松肌肉和缓解疼痛。
6. 补充水分：保持足够的水分摄入，有助于促进肌肉恢复和代谢废物排出。

若疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或理疗师进行进一步评估和治疗。