一般而言，建议在运动前1至2小时进食，以确保身体有足够的能量进行运动。这样做可以提供足够的燃料，增加运动的效果，并减少运动过程中出现低血糖的可能性。食物选择应包含碳水化合物和少量蛋白质，如水果、全麦面包或燕麦等，避免高脂肪和高纤维食物，以免在运动过程中引起不适。在运动后，尤其是进行高强度或长时间运动后，及时补充碳水化合物和蛋白质有助于恢复体力和促进肌肉修复。果汁、酸奶或含有蛋白质的水果和蔬菜是不错的选择。运动前适量进食有助于提高运动表现，而运动后合理补充营养有助于促进身体恢复。