针对男生减肥，以下是三组有效的动作：

1. 有氧运动组合：

   • 跑步：每周进行3-4次30分钟的跑步，有助于燃烧脂肪。
   • 跳绳：每次跳绳10-15分钟，增强心肺功能和燃烧卡路里。
   • 游泳：每周2-3次进行30-45分钟的游泳，锻炼全身肌肉并促进代谢。

2. 肌肉训练组合：

   • 深蹲：进行3组12-15次的深蹲，有效锻炼大腿和臀部肌肉。
   • 俯卧撑：进行3组10-12次的俯卧撑，增强胸肌和肩部力量。
   • 哑铃推举：进行3组10-12次的哑铃推举，塑造肩部轮廓并增加代谢率。

3. 核心训练组合：

   • 仰卧起坐：进行3组15-20次的仰卧起坐，强化腹肌。
   • 仰卧腿部提升：进行3组12-15次的仰卧腿部提升，加强腹肌和下背部肌肉。
   • 侧平板支撑：进行3组每侧持续30-45秒的侧平板支撑，稳固核心并改善体态。

以上动作组合结合有氧运动、肌肉训练和核心训练，能够全面提升代谢率、增强肌肉、燃烧脂肪，为男生减肥带来有效的结果。