要在坐着时减肥，可以尝试以下动作：

1. 坐姿拉伸：做颈部、肩部、背部和腿部的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张和提高血液循环。
2. 核心收紧：保持核心肌群紧绷，可增强腹部和腰部肌肉，有助于改善体态和消耗额外的热量。
3. 深呼吸：通过深呼吸来放松身体，减轻压力和焦虑，有助于控制体重。
4. 小动作：频繁的微小运动，如脚踝转动、膝盖弯曲等，可以增加能量消耗并改善血液循环。
5. 坐姿调整：保持正确的坐姿，挺直腰背，双脚平放于地面，有助于减少背部和腰部的压力，避免脂肪堆积。

这些动作可以在日常工作或休息时进行，有助于提高身体的活跃度和代谢率，从而促进减肥效果。