以下是一些热量较低的早餐选择：

1. 燕麦粥：燕麦含有丰富的纤维和碳水化合物，能够提供长时间的饱腹感，同时热量较低。
2. 水煮蛋配全麦面包：水煮蛋提供优质蛋白质，全麦面包富含纤维，能够增加饱腹感，同时热量相对较低。
3. 蔬菜水果沙拉：选择低糖水果和高纤维蔬菜制作沙拉，热量低，同时富含维生素和矿物质。
4. 烤全麦土司配酸奶：全麦面包富含纤维，酸奶提供优质蛋白质和益生菌，热量较低，有助于增加饱腹感。
5. 蔬菜鸡蛋卷：用蔬菜和少量鸡蛋制作煎蛋卷，热量低，同时提供丰富的营养素。

以上选择都是低热量又营养丰富的早餐，可以帮助控制热量摄入，保持健康体重。