无氧运动的持续时间应根据个体的健康状况、健身目标和身体适应能力来确定。通常建议每次无氧运动持续时间在30到60分钟之间，每周进行3到5次。这可以确保足够的运动量以促进心肺健康、增加肌肉力量和耐力，并有助于控制体重。对于初学者或健身水平较低的人来说，开始时可以逐渐增加运动时间，每次10到20分钟，并逐渐增加到30分钟以上。对于更高水平的个体，可以考虑增加运动时间或增加运动强度以挑战身体并提高运动效果。务必在进行无氧运动前进行适当的热身活动，并在运动后进行适当的拉伸以减少受伤的风险。最重要的是，要听从身体的信号，避免过度疲劳或过度训练。