要减去脂肪，可以采取以下运动方式：

1. 有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，能有效燃烧脂肪。
2. 高强度间歇训练（HIIT），通过短时间内高强度运动和休息交替，能加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。
3. 力量训练，增加肌肉量有助于提高基础代谢率，帮助长期减脂。
4. 有规律的运动计划，每周至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，结合适量力量训练，能取得最佳减脂效果。