以下是一些热量低且容易让人感到饱足的食物：

1. 蔬菜：例如芹菜、菠菜、西兰花等，它们富含纤维和水分，能够填充胃部并提供饱腹感。
2. 水果：如草莓、覆盆子、西瓜等，它们含有大量的水分和纤维，帮助延缓消化过程，增加饱腹感。
3. 燕麦：燕麦富含可溶性纤维，能够吸收水分膨胀，增加饱腹感，同时提供长效能量。
4. 蛋白质食品：如鸡胸肉、鱼类、豆类等，它们能够提供长时间的饱腹感，并有助于维持肌肉健康。
5. 坚果与种子：像杏仁、核桃、亚麻籽等，它们含有健康的脂肪和蛋白质，能够提供饱腹感并提供长效能量。

在饮食中选择这些食物可以帮助控制摄入的热量，同时保持饱腹感，有助于管理体重和健康。