进行适当的拉伸运动可以帮助恢复肌肉的弹性和灵活性，减少运动后的肌肉疼痛和酸痛。最佳的拉伸时间是在运动后，因为肌肉此时已经热身，更容易被拉伸。选择全身性的拉伸动作，覆盖主要的肌肉群，每个动作持续15-30秒，并在不造成疼痛的情况下逐渐加深拉伸程度。重点关注运动中常用的肌肉群，如大腿的股四头肌和小腿的腓肠肌，以及上肢的肩部和背部肌肉。避免过度拉伸或弹性拉伸，以免导致肌肉或韧带受伤。拉伸运动应该配合适当的呼吸，保持放松状态，避免用力过度。