可以尝试以下动作练习背部肌肉：

1. 倒立划船：使用器械或自身重量，倒立身体，然后像划船一样拉动手臂，收缩背部肌肉。
2. 俯身划船：俯身于器械上或地面上，手持哑铃或器械，然后拉动手臂，使背部肌肉得到锻炼。
3. 拉力器下拉：坐于拉力器下拉机前，抓住手柄，然后向下拉动手臂，使背部肌肉收缩。
4. 哑铃飞鸟：仰卧于凳上或地面上，手持哑铃，然后将手臂张开并向上举起，拉伸并收缩背部肌肉。
5. 引体向上：利用自身重量，悬挂或倚靠在平行杆上，然后用双手拉起身体，让背部肌肉得到锻炼。
6. 哑铃硬拉：双手持哑铃，身体微微前倾，然后用背部肌肉将哑铃向身体拉近，再放下。
7. 直腿硬拉：双手持杠铃，双腿伸直，然后弯腰将杠铃向身体拉近，使背部肌肉得到拉伸和锻炼。

以上动作都能有效锻炼背部肌肉，建议选择适合自己的动作，并根据个人情况逐渐增加重量和次数。