开始燃脂通常需要进行中等强度的有氧运动达到一定时间后。一般来说，进行持续约20至30分钟的中等强度有氧运动后，身体会开始转向燃烧脂肪作为能源。这是因为在运动开始后，身体首先利用体内的糖分作为主要能源。随着运动时间的延长，体内糖分储备逐渐减少，身体开始转向分解脂肪来供能。因此，建议在每次运动中至少持续20至30分钟的中等强度有氧运动，才能有效地开始燃烧脂肪。值得注意的是，个体差异和运动强度、类型等因素可能会影响到开始燃脂的具体时间，但通常这个时间范围是一个合理的参考。