做什么动作锻炼腹部：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或抱住头部，然后利用腹肌力量将上半身向前抬起，直到肘部接近膝盖，再慢慢放下身体。
2. 俯卧撑：俯卧在地板上，双手与肩同宽，双脚并拢，利用腹部肌肉控制身体的稳定，然后将身体推起，直到手臂伸直，再慢慢放下身体。
3. 侧弯：站立或坐姿，双脚并拢，双手置于头顶或侧腰，然后向一侧弯曲身体，尽量使手肘靠近膝盖，然后慢慢回到起始位置，再向另一侧重复动作。
4. 腹部平板支撑：俯卧在地板上，双肘弯曲，身体重量支撑在前臂和脚尖上，保持身体成一条直线，用腹部肌肉控制身体稳定，保持这个姿势一段时间。

这些动作可以有效地锻炼腹部肌肉，建议每周至少进行3-4次，每次15-20分钟。注意控制呼吸，在动作过程中保持身体姿势正确，避免受伤。