要减少背部大圆肌，可以进行以下动作：

1. 俯身哑铃划船：使用哑铃，俯身于平板或斜板上，双手握住哑铃，然后将哑铃拉至腰部旁边，重点感受背部大圆肌的收缩。

2. 坐姿划船：坐在划船机上或使用拉力器，双手握住把手，然后拉动把手，使背部大圆肌得到充分的拉伸和收缩。

3. 俯身拉力器下拉：使用拉力器，俯身于地面或拉力器台上，双手握住上方把手，然后拉动把手，将杠杆向下拉至身体两侧，刺激背部大圆肌的收缩。

4. 坐姿拉力器划船：坐在拉力器上，双手握住把手，然后向后拉动把手，收缩背部大圆肌。

5. 俯卧划船：俯卧于地面或斜板上，双手握住哑铃或杠铃，然后将哑铃或杠铃拉至腰部旁边，刺激背部大圆肌的收缩。

这些动作可以有效地训练和减少背部大圆肌，建议每周进行2-3次，每次做2-3组，每组12-15次。