在快餐早餐中，要选择热量较低的选项，可以考虑以下几个选择：

1. 燕麦片杯：通常含有较低的热量，而且提供了丰富的纤维和能量。

2. 水煮蛋和全麦面包：蛋白质丰富，而全麦面包提供了长效能量，同时热量相对较低。

3. 蔬菜沙拉配低脂酸奶：蔬菜提供了纤维和维生素，低脂酸奶含有丰富的蛋白质，而且热量相对较低。

4. 水果杯：水果富含维生素和纤维，而且热量较低，是健康的早餐选择之一。

以上建议可帮助您在选择快餐早餐时控制热量摄入。