要减腰围，可以尝试以下运动方法：

1. 有氧运动：如跑步、快走、游泳等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

2. 腹肌训练：如仰卧起坐、腹部平板支撑等，每周进行3-4次，每次15-20分钟。

3. 侧腰收紧：侧卧，用手支撑头部，身体侧向上抬起，收紧侧腰肌肉，保持数秒后放下，每侧重复10-15次。

4. 仰卧交替腿抬高：仰卧，双腿伸直，交替抬起，使腰部离地，保持数秒后放下，每侧重复10-15次。

5. 旋转扭腰：站立，双脚分开与肩同宽，双手放于腰间，身体向一侧扭转，然后向另一侧扭转，每侧重复10-15次。

这些运动有助于增强腰部肌肉，燃烧脂肪，帮助减少腰围。记得在开始新的运动计划前咨询医生或专业教练。