男生增胖需要注重高蛋白、高热量的饮食,包括肉类、鱼类、禽类、蛋类、豆类等,同时控制碳水化合物的摄入量。结合力量训练和增肌运动,如举重、深蹲、卧推等,每周至少3-4次,每次30-60分钟。保证充足的睡眠和适当的休息时间也对增肌有帮助。
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