正常吃饭并结合适当运动是减肥的有效途径。在控制饮食方面，选择均衡营养的饮食，控制总热量摄入对于减肥至关重要。运动可以帮助增加能量消耗，促进脂肪燃烧，并有助于塑造身体线条。但是，仅靠正常吃饭和运动不一定能够让每个人都瘦下来，因为每个人的身体情况不同，还受到遗传、代谢率、生活方式等多种因素的影响。为了有效减肥，建议结合科学的饮食控制、适量的运动和良好的生活习惯，以及在必要时寻求专业指导和支持。