增加摄入高能量、高蛋白的食物,如坚果、干果、肉类、鱼类等,并保持适量的碳水化合物摄入,以提供足够的能量支持运动量。进行力量训练以增强肌肉质量,促进体重增加。合理安排休息时间,避免过度训练导致身体疲劳。如有需要,可以咨询营养师或医生获取个性化的建议。
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